Stress entsteht aus Bedürfnissen, die nicht gehört/gelebt werden

Ein vielleicht anderer Ansatz, der aber für mich durchaus Sinn macht: Wenn Stress ein “zu viel” ist, dann gibt es in mir etwas, das gerne weniger hätte: Weniger Lärm, weniger Nähe, weniger Arbeit usw. Das hat dann mit den Bedürfnissen zu tun. Mit meinen. Und dem Wahrnehmen von Bedürfnissen. Den eigenen. Und dem Durchsetzen der Bedürfnisse. Meinen. Wenn mir das nicht gelingt, dann wird es stressig und mir alles zu viel.

Also ist einer meiner Ansätze der, zuerst einmal mit den Eigenen Bedürfnissen und den eigenen Grenzen zu arbeiten. Weil ich die beeinflussen kann und die systemimmanent sind. Und erst wenn ich meine Bedürfnisse kenne und Grenzen nachhaltig setzen kann, dann wird es auch im Außen ruhiger. Weil ich weniger davon an mich heranlasse. In mich hereinlasse. Macht das Sinn?

Kriterien sind unbestechliche Gradmesser für Ihre aktuelle Stimmung

Ich will ja jetzt nichts gegen Ihr Bauchgefühl sagen, sofern Sie noch keine Kriterien definiert haben. Aber Ihr Bauchgefühl hängt von Ihrer Stimmung ab und kann Ihnen manchmal, was das angeht, einen Streich spielen. Also – machen Sie sich doch eine Liste von 10 – 20 Kriterien, die maßgeblich für Ihr Lebensgefühl und Ihre Lebensqualität sind und definieren Sie auch, ab wann Ihr Lebensgefühl gut, weniger gut oder schlecht ist, mit allen Grautönen dazwischen.

Und – überlegen Sie sich auch, was denn dazukommen müsste, damit alles noch besser wird? Weil viele Menschen eher zum Stamm “weg von” gehören ist es heilsam, immer wieder nach dem “hin zu” oder “dazu” zu forschen….

Wieso stark machen?

Ganz einfach. Wir merken bei jeder kleinen Katastrophe und deren Überwindung, dass wir sie überwunden haben. Dass wir es geschafft haben, vielleicht mit einer neuen Reaktionsweise. Die Psychologie sagt dazu, dass wir unsere Resilienz erweitern, also die Möglichkeit unserer Handlungsoptionen auf ein Ereignis.

Wir lernen bei jeder Überwindung, dass wir weniger Angst vor solchen Eventualitäten haben müssen, dass wir daraus lernen und wachsen. Und es hilft uns noch mehr, wenn wir uns solche Ereignisse und unsere kleinen Meisterschaften aufschreiben, daraus vielleicht in Bezug auf unsere Erwartungen lernen und diese senken und uns vor allem immer wieder vor Augen führen:

Nichts ist perfekt. Auch und vielleicht gerade nicht wir als Menschen.

Staunen Erwachsene denn noch?

Viel zu selten. Erwachsene sind cool. Wer cool ist, staunt nicht mehr. Und vor allem – staunen kostet Zeit. Man muss dazu innehalten und stehenbleiben. Und Erwachsene haben keine Zeit und sind cool. Und deshalb staunen sie nicht mehr oder ganz selten und heimlich.

Und dennoch könnte Staunen für Erwachsene eine wertvolle Ressource sein. Weil Staunen Ruhe ins Leben bringen kann, frische Ideen, neue Erkenntnisse, ein kleiner Ausstieg aus dem täglichen Automatikmodus und ein lustvolles Entdecken und Lernen von etwas Neuem. Kleine Kindheitsausflüge nachgeholt und sich bewußt Staun-Zeit für sich selbst genommen…..

Der eigene Kontakt ist ein schwieriges Unterfangen

So, wie ich mit mir im Kontakt bin, so kann ich es dann auch schaffen, mit anderen Menschen in Kontakt zu kommen, zu sein und zu bleiben. Ein sehr schwieriges Unterfangen, wie ich bei mir selbst, aber auch bei den meisten Coachingklienten bemerke. Das ist vielleicht die ernüchternde Wahrheit. Die gute Wahrheit ist – es ist nie zu spät. Es ist nie zu spät, wieder in den Kontakt mit uns zu kommen, die Regungen und Bewegungen unseres sozialen Nervensystems, unseres Körpers wieder besser kennenzulernen. Das ist unter anderem Teil meiner Arbeit im Somatic Coaching. Sich selbst wieder näher zu bringen…..

Qualität und Sicherheit

Und durch die zahlreichen Weiterbildungen weiss ich auch, dass viele Kollegen meinen, das reicht. Wenn sie sich überhaupt weiter bilden. Und ich kann mir beim besten Willen nicht vorstellen, dass Weiterbildung alleine reicht. Bei mir sind es durchschnittlich 10 – 15 Tage im Jahr. Ich bin neugierig. Auf andere Sichtweisen, neue Ansätze. Aber – ich will neben der Weiterbildung auch konkrete Tipps und Anregungen zu meinen Klienten-Themen. Deshalb Supervision. Und vielleicht fragen Sie Ihren Coach nach seinen Supervisions-Erfahrungen. Und seiner Häufigkeit. Zu Ihrer eigenen Absicherung. Denn Sie bringen Ihr Auto – Baujahr 2005 – auch nicht zu einer Werkstatt, die 1990 zum letzten Mal eine Schulung erhalten bzw. ihr letztes Werkzeug gekauft hat…..

• Er hat Ihre Grenzen nicht respektiert
• Er hat Ihren Erwartungen nicht entsprochen
• Er hat was getan, was Sie auch gerne getan hätten, sich bisher aber nicht getraut haben

Und alle drei Dinge haben etwas mit dem eigenen Ich zu tun. Im Fall mit den Grenzen, habe ich meine Grenzen nicht gezeigt und aufrecht erhalten. Im Ding mit den Erwartungen – vielleicht sollte ich diese mal überprüfen oder laut aussprechen oder die Wünsche dahinter einfordern? Und im letzten Punkt – ja, das ist spannend! Was hindert mich eigentlich daran, so zu werden, wie das, über das ich mich geärgert habe: Lauter, schneller, ein bißchen mehr Ego zeigen und und und?

Und so empfinde ich mittlerweile Ärger in meinem Leben als einen sehr sehr guten Indikator für nicht gelebte Wesensseiten, nicht gesetzte und gehaltene Grenzen und nicht ausgedrückte Wünsche und Erwartungen. Wie geht es Ihnen mit Ihrem Ärger? Lust auf Sortieren? Anruf genügt!

Warum gelingen manche Dinge einfach nicht, obwohl ich alles verstanden habe?

Und es gibt in jedem Leben Verhaltensweisen, die wir nicht mögen und die wir doch so schwer für uns abschaffen können. Nach meiner Erfahrung sind das dann meistens Verhaltensmuster, die wir sehr früh gelernt haben – und zwar im vorsprachlichen Bereich bis zum etwa 18. Lebensmonat, als unser Hirn es dann schaffte bestimmte Dinge zu verknüpfen. Bis dahin werden Erfahrungen eher im Stammhirn und im limbischen System abgespeichert. Und genau hier setzt Somatic Coaching an. Zusammen schauen wir auf die kleinen körperlichen Regungen, die bestimmte Ereignisse begleiten und bringen Dinge zu Ende, die vielleicht nie abgeschlossen wurden und die deshalb immer noch unser Handeln beeinflussen. Noch weitere Fragen – gerne!

Und es besteht eine zentrale Verbindung zum Mandelkern – zur Schaltzentrale unserer Gefühle also. Die Signale, die unser Herz sendet, verändern messbar unsere Hirnstrommuster. Daraus folgt: Unser Herz beeinflusst auch unsere Wahrnehmung und unsere Gefühle, neben unserer Gesundheit.

Seien Sie also herzlich zu sich. Und natürlich auch zu anderen. Und auch diese Herzlichkeit ist eine meiner Hausaufgaben an Paare, die in die Paarberatung und/oder Paarcoaching kommen: Lassen Sie die Worte still werden und horchen Sie nach, was da noch an Herzlichkeit für den anderen da ist. Losgelöst von allem, was war und gerne stundenlang beschrieben und beklagt wird. Was ist an Herzlichkeit für den anderen noch da? Und von diesem Herzlichkeits-Punkt aus kann die Reise dann weitergehen….

Durch diese einfachen Übungen wird nicht nur Ihre Emotionalität stabilisiert, Sie haben damit gleichzeitig auch eine Notfallmaßnahme sprichwörtlich in der Hand, wenn Sie von plötzlichen Ängsten oder Panik überrannt werden. Einfach anspannen!

Aber nicht jeder Sport ist optimal: Sollten Sie bei sich feststellen, dass eine Erhöhung der Herz- und Atemfrequenz zu Angst und/oder Panik führt, dann ist es gut, sofort die Übungen zu beenden. Was Sie dann tun können, verrate ich Ihnen gerne.

Neuroaffektive Relationale Modell

Bedeutet – hier werden Ereignisse aus dem Nervensystem, aus der Gefühlswelt mit Beziehungen zusammengebracht und daraus hat Larry Heller sogenannte Charakterstrukturen bzw. Überlebensstile entwickelt, anhand derer er bestimmte Verhaltensweisen erklärt, die bei vielen Menschen vorherrschen. Das Schöne daran ist, dass hier nicht pathologisiert wird, sondern dass uns die Überlebensstile sprichwörtlich das Erwachsenwerden ermöglicht haben. Und uns gleichzeitig heute aufzeigen, wie wir uns aus den Automatismen dieser Überlebensstile wieder lösen können. Sehr ressourcenvoll, sehr effektiv und wenig kognitiv, sondern eher “in Zusammenarbeit” mit dem jeweiligen limbischen System, das schon aktiv war, als wir als Kinder sprichwörtlich noch nicht an “Denken” dachten…..

Ich habe mir mittlerweile auch meine eigene Facebook-Seite eingerichtet, auf die ich meine Gedanken rund um das Frauencoaching, Männercoaching und Beziehungscoaching posten kann. Ideal für Sätze und Gedanken für zwischendurch. Schnell ein, zwei oder drei Zeilen geschrieben und mitgeteilt und gleichzeitig ergeben sich daraus immer wieder spannende Diskussionen und Kommentare.

• für etwas
• gegen etwas

entscheidet. Also “hin zu” oder “weg von” einer Sache, einem Menschen oder einem Ereignis. Und eine noch weitere Unterscheidung ist die Beobachtung, ob ich mich eher

• aus Angst
• aus Freude bzw. Liebe

für etwas entscheide.  Und vielleicht machen Sie vor Ihrer nächsten Entscheidung einfach mal eine kleine Pause. Und überlegen sich, bevor Sie Ihre Wahl treffen, ob Sie diese eher dafür| dagegen und aus Angst|aus Freude treffen. Und wenn es eher aus dem dagegen|aus Angst heraus kommt, dann können Sie sich weiter fragen, worin gerade Ihr Mangel und Ihre Begrenzung besteht und was Ihnen aktuell fehlt, um aus dem Zustand des Mangels, der Angst und der Begrenzung heraus zu kommen, bevor Sie Ihre Entscheidung treffen. Viel Spaß!

Roland Bäuerle hat einen sehr gut lesbaren Führer durch die fünf Körpertypen verfasst, der auch einem Nicht-Psychologen in so mancher Alltagssituation sprichwörtlich “Luft verschaffen” kann, indem einem nach Lektüre die Handlungen bestimmter Mitmenschen schon aufgrund ihrer Körperlichkeit begreifbarer werden. Mir hilft diese grobe Typisierung dabei, im Coaching schneller einen groben Überblick darüber zu bekommen, wo die Energie feststeckt und erste Handlungsmöglichkeiten zu haben, wie sie wieder in Gang kommt.

Das Thema Ethik und Werte, verbunden mit Führung war durch meine Internatserziehung bei den Jesuiten schon sehr frühzeitig auf der Tagesordnung. Der Jesuit Rupert Lay hat einige Bücher dazu geschrieben und Seminare angeboten. Also ein bekanntes Thema für mich. Auch nach 20 Jahren Erfahrung & Tätigkeit in der Wirtschaft glaube ich noch immer daran.

Ein Unternehmen, das der Entwicklung von Unternehmenskultur verschrieben hat und dessen Geschäftsführender Gesellschafter Jürgen Schott den Artikel in der Süddeutschen Zeitung geschrieben hat, ist stadler/heinle/schott. Ein Blick in ihr Programm lohnt sich.

http://www.youtube.com/watch?v=vi61CN60uiA

Und es brachte mich auf die Idee, vielleicht auch mehr in diese Richtung zu machen, anstatt nur geschriebenes Wort, dem auch gesprochenes Wort folgend zu lassen. Manches wird so dann doch schneller transportiert, und es entsteht dann schnell ein erster Eindruck, ob die Coaching-Chemie stimmen könnte.

Das ist wie bei den Systemaufstellungen, bei denen ich diejenigen, die noch nie an so etwas teilgenommen haben, auch immer ermuntere, erst als Stellvertreter dabei zu sein, um dann zu entscheiden, ob das Verfahren und natürlich auch ich das/der Richtige bin.

Amüsant fand ich in diesem Zusammenhang das Beispiel von Jesus, der als Führungskraft gleich zwölf Apostel eingesetzt hat, um seine Nachfolgeplanung effektiv für die nächsten Jahrtausende vorzubereiten. So etwas nennt man dann Nachhaltigkeit. Wobei es sicherlich als Führungskraft eine Gradwanderung ist, zwischen dieser “Ich traue es mir zu und sage es laut” und dem Zurücktreten können und andere machen zu lassen und dennoch die Zügel in der Hand zu behalten. Nach meiner fast zwanzigjährigen Erfahrung in Großunternehmen wird dieser Spagat nicht oft geschafft, das Pendel schlägt meistens eher in Richtung derjenigen, die sich selbst für den Nabel der Welt halten.

Dabei fiel mir eine der beiden Kernaussage eines Seminars ein, das ich irgendwann mal durchlaufen habe: “Hast Du Dich heute schon blamiert?” – ich denke eine gute, tägliche Lektion in sich nicht so wichtig nehmen. Die andere Kernaussage war übrigens “Heute schon gelacht?”.

Und wenn wir heute davon ausgehen, dass die rauhere Wirtschaftslage viele Arbeitnehmer und Selbständige dazu veranlasst, eher noch mehr durchzuhalten, sich zu überfordern und weniger krank zu sein, dann wird diese meist  unentdeckte Krankheit noch viel gravierendere Langzeitauswirkungen haben, als daß sie jetzt schon hat. Die Krankenkassen gehen von jährlichen Kosten von 1,5 Milliarden Euro aus, die durch psychische Krankheiten und Überforderung ausgelöst werden.

Und sofern Sie hier keine Unterstützung aus Ihrem Freundeskreis oder Beziehung bekommen – mich wundert manchmal, wieviele Menschen in Partnerschaften  mit unübersehbaren Stress-Zeichen im Gesicht jeden Tag in die Arbeit gehen, ohne daß ihr Gegenüber sie darauf angesprochen hat – habe ich hier zwei Links zur Selbsthilfe. Und – trauen Sie sich zum Arzt oder Therapeuten und wechseln Sie diesen so oft, bis Sie das Gefühl haben, richtig angenommen und erkannt zu werden.

Zwei Links zur Online-Hilfestellung:

www.deutsche-depressionshilfe.de
www.kompetenznetz-depression.de

Vor allem in der Kindheit weil sich Kinder meistens hier noch nicht zur Wehr setzen können und “dürfen”, weil man sich gegen seine Bezugspersonen nicht wehrt oder wehren kann. Und viele Phänomene, die wir heute im erwachsenen Alter so an uns beobachten, manchmal staunend und manchmal sind sie schon so zur Gewohnheit geworden, dass sie gar nicht mehr auffallen, rühren genau aus dieser Zeit her und schlummern – unbewusst.

Zeit also, sich selbst ein bißchen neu zu entdecken und vielleicht bei den Dingen zu beginnen, die mich heute stören und diese zurückverfolgen bis dahin, wo sie entstanden sind. Mit oder ohne Begleitung. Eine Kollegin von mir beschreibt Trauma wie folgt:” Jedes Ereignis, das unser Gefühl der Sicherheit durchbricht, kann die Art und Weise, wie wir mit uns selbst und unserer Umwelt umgehen, stark beeinträchtigen …. Aber auch so genannte normale Ereignisse wie kleinere Operationen oder Krankenhausaufenthalte können traumatisierend wirken”.

Und je länger ich über das “bedächtig” nachdenke, um so besser gefällt es mir etwas mit Bedacht zu machen – das ist dann wie eine sehr lange Strecke zu radeln (z.B. meine Alpenüberquerung in 2007) oder nicht schneller, sondern länger und bewusster zu jogge – ich arbeite da gerade an meiner 10-Kilometer-Marke nach langen Jahren der Abstinenz. Aber – ich habe erkannt, dass mir das Joggen im Winter leichter fällt, da mir das Zwiebelprinzip-Anziehen beim biken oft zu anstrengend ist; und – den Hunden gefällt es auch, statt “nur” spazieren zu gehen ein bißchen mehr Tempo zu haben.

Und nachdem ich meinen Trainingskalender für 2009 analysiert habe, fiel mir auf, dass ich zu wenig sportlich unterwegs war: Ich kam gerade mal auf 11 Stunden im Monat, anstatt auf die angestrebten mindestens 16 Stunden, auch hier werde ich mit Bedacht schauen, dass ich dieses Ziel erreiche, ohne mich zu zwingen, sondern mit Spaß und Bedacht.