Ein Spannungsbogen hat immer zwei Anknüpfpunkte

Soziale Kompetenz und Empathie sind die netten Anknüpfpunkte. Sozial hoch angesehen. Auf der anderen Seite stehen Durchsetzungsfähigkeit, Ellbogenmentalität als Beispiel. Weniger schmeichelhafte Begriffe für die, die die andere Seite gerne hervorheben. Aber auch diese gehören in ein gesundes Toolset. Neben Kommunikationskompetenz, strategische und analytische Fähgikeiten und Begeisterungsfähigkeit. Und der Spannungsbogen lebt von beiden Seiten. Das vergessen viele. Wo Licht da auch Schatten. Um etwas Lautes beurteilen zu können, muss man auch das Leise kennen.

Dahinter steckt oftmals die Angst, dass wenn frau sich auf die eine Seite schlägt, sie nie mehr auf die andere kommt. Gilt übrigens auch für Männer. Und damit beschneiden wir uns unserer vollen Handlungsbandbreite, die natürlicherweise das gesamte Repertoire beinhaltet. Ich weiss nicht, auf welcher Seite des aufgezeigten Spannungsbogens Sie gerade mehr beheimatet sind – ich bin mir aber sicher, dass es Ihnen wesentlich besser bekommt, wenn Sie beide Seiten des Bogens in Händen halten ….

Raus aus der Opferrolle!

Und vielleicht halten Sie dieses Experiment mal zwei Wochen durch. Und schauen danach, wieviel Geld im Schweinderl steckt. Vor lauter klagen, jammern und Verantwortung zuweisen. Und vielleicht reicht ja schon alleine der Gedanke an diese Übung, um aus der eigenen Opfer-Automatik herauszukommen. Vielleicht hilft schon der Gedanke an diese Übung, um sich bei jedem Beklagen-Versuch bewusst zu machen, was ich selbst jetzt an dieser Situation ändern könnte. Wenn ich wollte. Und was denn vielleicht noch dazukommen müsste, wenn ich es derzeit noch nicht schaffe.

Und sehr oft hilft dieses kleine Stückchen Innehalten, um etwas zu bewegen. Innehalten, kurz überlegen, weitermachen – in die eine oder die andere Richtung.

Die Paramenter dahinter sind:

• Das ureigene Tempo des Menschen
• Seine Kapazität, sich mit Dingen auseinander zu setzen
• Seine Kapazität des Durchhaltens
• und so weiter

Zusammen mit diesen Parametern ergibt sich ein umfassendes Bild und ein guter Blick auf die Möglichkeiten, die dieser Mensch hat, seinen Arbeitsalltag zu bewältigen, ohne dass eine Erschöpfung und/oder Ausbrennen eintritt. Der Körper ist hier die Basis, das Fundament auf das das berufliche Er-Leben nachhaltig aufgesetzt werden kann.

Bottom up und Top down ist dieser Ansatz, weil er dann alle Belange ins Licht rückt und nicht nur einseitig Äußerlichkeiten, Fertigkeiten usw. berücksichtig, sondern auch die körperliche und geistige Kapazität mit einbezieht, die das alles leisten muss und will. Ergebnis ist dann ein wirklich holistisches Geschäftsmodell. Also ein spannender Gegenentwurf zur üblichen Beruf(ungs)beratung.

Und dennoch lässt sich Stress und die Stress-Erkrankungen nicht mehr wegdiskutieren. Manche Menschen scheinen anfälliger dafür zu sein, manche weniger. Manche springen auf ganz spezifische Reize an, die wiederum andere einfach kalt lassen. Für mich persönlich hängt das mit der Stress-Persönlichkeit zusammen. Einem psychologischen Modell, das – basierend auf dem NARM-Modell von Dr. Laurence Heller, die Menschen in 5 Stress-Persönlichkeiten unterteilt. Nicht darum, die Menschen in eine weitere Schublade zu stecken, sondern dafür, Erklärungsmodelle für das eigene Verhalten zu bekommen.

Stressanfälligkeit ist gelernt und kann wieder verlernt werden

Und diese Stress-Persönlichkeiten haben alle ihre individuelle Achillesferse in Sachen Stress und dessen Bewältigung. Das Wissen um diese Schwachstelle ist dabei ein erster und großer Schritt in die Richtung, sich in vielen Situationen besser selber helfen zu können. Nicht mehr und nicht weniger. Denn anhand der eigenen Stress-Persönlichkeit, deren Entwicklungsgeschichte und dem Transfer auf Ihre persönliche Geschichte, erlangen Sie wertvolle Hinweise für Lösungsschritte Ihrer persönlichen Stressbiografie. Dieser Aufgabe stellen sich Sabine Lerch und ich ab März 2012 in gemeinsamen Tagesworkshops zum Thema Stressmanagement | Stressbewältigung | Besserer Umgang mit Stress.

Die Webseite haben wir sinnigerweise “mit Stress umgehen” getauft. Und wir sind gespannt auf den Workshop, die Resultate, die Veränderungen und die Feedbacks. Vielleicht auch von Ihnen?

Embodiment ist ein Stichwort zur Lösung

Und manchmal nützt das alles nichts, wenn einem die Stimme wegbleibt, brüchig wird oder der Hals beginnt zu kratzen. Es fehlt dann das Fundament. Und das mit dem Fundament meine ich wörtlich: In erster Linie die Füße auf dem Boden spüren. Und je fester ich die spüre, desto fester stehe ich im Hier und Jetzt, desto präsenter bin ich. Und je bewusster und präsenter ich bin, desto weniger wirft mich aus der Bahn. Ein vielleicht etwas anderer Ansatz als der Weg über das Fachwissen. Und vielleicht versuchen Sie das mal in der nächsten Präsentation. Anstatt vorher noch hektisch die Folien durchzugehen, sich auf Ihre Füße auf dem Boden zu konzentrieren und nehmen nur den Unterschied wahr, den das macht.

Das will nicht heißen, daß Fachkompetenz zweitrangig ist. Nein. Aber Fachkompetenz nützt wenig bis gar nichts, wenn einem die Stimme wegbleibt oder frau so nervös ist, dass nur 30% der Kompetenz nach außen kommen können. Behalten Sie Ihre Kompetenz und geben Sie Ihrem Embodiment – neben den anderen Themen, die hier noch mitschwingen – mehr Aufmerksamkeit….

Das Leben ist keine Excel-Zelle

Ich persönlich finde es charmant, zu versuchen, bei Entscheidungen vom Ende her zu denken. Was passiert im Endeffekt, wenn ich A anstatt B tue und was findet statt, wenn ich C wähle. Aber – auch wenn wir es gerne hätten – wir können das Leben nicht vorherbestimmen und unsere Einflussmöglichkeiten sind manchmal geringer, als es uns für unser Sicherheitsbedürfnis lieb wäre. Und – wenn ich nicht mit 100% Sicherheit etwas vorhersagen kann, dann kann ich mich eigentlich auch leichter entscheiden. Jetzt. Sofort.

Weil – man eh nur im Nachhinein sagen kann, wozu die getroffene Entscheidung gut war. Wählen Sie also sorgfältig Ihre Alternativen. Bis zu einem gewissen Punkt. Und entscheiden Sie dann. Ohne Wenn und Aber. Vergessen Sie sofort die Alternativen, die nicht gewählt wurden. Und gehen Sie den entschiedenen Weg, ohne sich umzudrehen. Und wenn das nicht hilft – nehmen Sie eine Münze: Dann entscheidet die.

Damit Sie auf Ihren Weg kommen …..

Burn-out-Persönlichkeit

Ich gehe mittlerweile davon aus, dass es so etwas, wie eine Burn-out-Persönlichkeit gibt. Menschen, die sich schlecht selbst regulieren können. Menschen, die schlecht Nein sagen und sich abgrenzen können und Menschen, die Beziehung so verstehen, dass sie vorrangig etwas für andere tun und sich selbst immer ganz hinten an stellen. Das wären mal so ein paar typische Bilder. Was ich mit meinem Verhalten sonst noch zur persönlichen Überforderung tun kann? Einiges:

• Unersetzlich fühlen
• Ständig geschäftig sein
• Müssiggang und Nachlässigkeit sind Todsünden
• Ständig positive Affirmationen auf den Lippen
• Permanent an der eigenen Selbst-Optimierung arbeitend (Coachings, Seminare, Weiterbildung, Bücher)

Zu den Punkten hinzu kommt natürlich auch das Gefühl, ständig am Puls der Zeit sein zu müssen und das unterstützt die Technik ja ungemein. Und gleichzeitig sind das alles auch persönliche Hebel zur Wiederherstellung der eigenen Gesundheit, die schnell greifen, wenn sie mal angegangen werden. Und dafür ist jeder selbst verantwortlich, da kann jeder selbst etwas tun. Egal, was das Außen dazu sagt….

Rückblicke und Voraussichten gelingen dann, wenn man ihnen bewusst Platz gibt und sich Zeit für sie nimmt.

• Was hat mir gut getan?
• Wovon möchte ich mehr haben?
• Was müsste unbedingt noch dazu kommen?
• Wie genau stelle ich mir die nächsten Schritte vor?

Das wären drei positiv formulierte Fragen für einen solchen Moment. Positive Fragen in Richtung “hin zu”, positive Fragen, mit denen ich für mich Kriterien des Wohlbefindens, des Wachstums und der Ressourcen finde, die mich nährend begleiten. Anstatt mich immer mit dem zu beschäftigen was ich nicht will.

Und vielleicht ergibt sich daraus ein “Ich-will-Ritual”, das immer wieder, immer öfters für eine schöne Unterbrechung des Alltags sorgt, kurz zentriert und wiederum ausrichtet, auf das was kommt. Guten Übergang!

Konfliktfreiheit gibt es nicht!

Und wo Frauen mehr auf Harmonie und Konfliktfreiheit stehen, da sind Männer mit ihrem Hierarchiedenken im Vorteil. Ist eine Hierarchie erst einmal hergestellt, muss sie nicht permanent in Frage gestellt und diskutiert werden. Das erleichtert manchmal das Zusammenleben. Dazu kommt, dass Männer gegenüber Druck und Schmerzen toleranter (abgehärteter?) sind und vielleicht auch deshalb Konfliktsituationen weniger wahrnehmen als Frauen.

Was können Frauen tun?

• Sich eingestehen, dass es keine konfliktfreie Welt gibt!
• Sich immer wieder daran erinnern, dass zu einem Konflikt immer mindestens zwei Menschen gehören.
• Sich darüber klar werden, was kurz vor einem “Entschuldigung” in ihnen passiert – ist es eine automatische Reaktion oder besteht wirklich Grund dazu?

Und vor allem aus dem dritten Punkt heraus immer wieder neu zu entscheiden und vielleicht einen weiteren möglichen Weg des eigenen Handelns dadurch zu entdecken.

Coaching hat eine aufklärende Seite

Coaching kann hier in erster Linie auch eine Hilfestellung sein, das eigene Weltbild wieder etwas gerade zu rücken. Indem es Normalität herstellt in ihrer gesamten Bandbreite: Dass es den anderen Menschen durchschnittlich auch nicht besser geht, dass es normal ist Gefühle in Anwesenheit fremder Menschen eher zu unterdrücken, keine Schwäche zu zeigen. Und dass es im stillen Kämmerlein meistens ganz anders aussieht. Und dass es von dieser Basis ausgehend, dann schon nicht mehr so schlimm ist, selbst mal nicht so gut beieinander zu sein. Und dass das dann auch kein Grund für eine wiederkehrende Grübelei ist, sondern eben Normalität. Manchmal geht es einem gut, manchmal nicht so – das Leben existiert oft zwischen zwei Polen und einer Menge “Grauzone” dazwischen. Normal eben….

Mein Kollege Roland Kopp-Wichmann hat in seinem Beitrag “Acht Dinge, wie Frauen ihre Karriere behindern” gut auf den Punkt gebracht. Wobei die Erkenntnis nur die erste Stufe zum Verändern ist. Und der Weg von der Erkenntnis zur Veränderung weit sein kann, weil es um Verhaltensweisen geht, die schon in der Kindheit angelegt wurden und die zum Teil auch frauenspezifisch sind. Bei der Veränderung selbst ist es wichtig, darauf zu achten, dass nicht nur die Kognition, der Wille mit an Bord ist, sondern auch das Nervensystem mitmacht. Oder ob es aus der Bauchgegen Blockaden gibt.

Vor allem bei Themen wie Stimme, Auftreten, Händedruck usw. Da nutzt der Wille recht wenig, wenn der Rest des Systems nicht mitmacht, bzw. nicht genügend Atemluft für eine volle und kraftvolle Stimme fehlt, weil es oben eher eng zu geht. Aber – diese Beobachtungen und Aufmerksamkeiten sind gute Ausgangspunkte, um nach und nach an die Punkte heranzugehen, die das verursacht haben, was heute in der eigenen Karriere hinderlich ist. Ich nenne so etwas dann Somatic Coaching – die gelungene Verbindung zwischen Kognition und Ihrem limbischen System.

Ladehemmung als passive Form des Widerstands

Und manchmal ist eine solche Form der Ladehemmung schon sehr früh im Leben entstanden. Sehr oft dann, wenn wir als Kinder keine Möglichkeit des offenen Widerstandes hatten. Und aber dennoch keine Lust verspürten, das zu tun, was uns die Erwachsenen aufgetragen haben. Daraus entwickelte sich eine Form des passiven Widerstandes – trödeln, sich ablenken lassen, vergessen, von anderen Dingen gefangen genommen werden usw.

Wenn Sie diese Symptome kennen. Vielleicht starten Sie eine kleine Reise der Selbstbeobachtung. Und nehmen nur wahr, wenn solche Momente des passiven Widerstandes eintreten. Und schauen darauf, was sich eventuell verändert, wenn Sie nur wahrnehmen. Und manchmal kann man sich selbst in der Wahrnehmung die Frage stellen, wer denn hier gerade agiert: Das sehr junge oder das eigene erwachsene Ich? Und nach meiner Beobachtung mischt das jüngere Ich bei sehr vielen Menschen immer wieder kräftig mit – und verhindert so Wachstum.

Nein sagen ist anstrengend

Und ein protestierendes und abgrenzendes Nein ist anstrengend. Für die Umwelt. Weil sie sich dann damit auseinander setzen muss. Und auch für das Kind, weil es glaubt, durch eine zu harte Abgrenzung die Liebe und Zugehörigkeit zu verlieren. Da passt es sich lieber an – wird lieb, folgsam und immer freundlich. Und im Inneren spürt es, dass es sich eigentlich verweigern müsste, um sich innerlich treu zu bleiben.

Und so schleppen wir diese Nein-Hemmung mit in unser Erwachsenenleben, mit allen unbewussten Befürchtungen und Ressentiments. Und wundern uns, dass wir sowohl im Privatleben als auch im Beruf nicht wirklich erfolgreich sind und werden. Zeit also, unsere Nein-Strategie zu beobachten und zu überdenken: Wo sage ich heute noch Ja, obwohl ich Nein meine?

Burn-out bedeutet die eigenen Grenzen mißachtet zu haben

Und die eigenen Grenzen sind unter anderem dafür zuständig, uns vor Überforderung und Überlastung zu schützen. Sie werden durch ein “Nein” aufrecht erhalten und setzen voraus, dass wir unsere eigenen Grenzen kennen, genauso wie unsere Bedürfnisse. Ein Fehlen von Selbstregulation in diesem Zusammenhang bedeutet, dass wir es nicht mehr schaffen, von einer normalen Anspannung in eine Entspannung zu kommen – wir fahren auf Hochtouren, der Tritt auf die Bremse scheint unmöglich.

Alles ist erlernbar. Das ist die gute Nachricht.

Auch das Nein sagen, auch das Wahrnehmen der eigenen Grenzen. Auch die Selbstregulation. Die schlechte Nachricht dabei ist – es wird dauern. Die Fee mit dem Zauberstab gibt es in diesem Zusammenhang nicht und ein Umdenken und Umlenken bedeutet erst einmal das Verlernen der bisher eingeschlagenen Strategie. Und die hat mit Geschwindigkeit zu tun. Und Geschwindigkeit findet Bremsen nicht gut. Also geht es darum, behutsam wieder zu lernen, den Gasfuss ab und an zu lockern und die Bremse ab und an auszuprobieren. Und je mehr ich diesen Wechsel schaffe (Entspannung und Anspannung), desto mehr lernt mein System wieder in einen natürlichen Fluss zu kommen….

Bedürfniskuchen

Ich schlage dann – zur Standortbestimmung – oft eine Hausaufgabe vor, die ich Bedürfniskuchen nennen. Sie geht wie folgt:

1. Erforschen Sie erst Ihre Bedürfnisse und legen Sie eine Liste an.
2. Malen Sie dann einen Kreis. Dieser stellt 100 Prozent dar.
3. Gewichten Sie Ihre Bedürfnisse mit Prozentangaben, die Summe aller Bedürfnisse gibt 100 Prozent
4. Malen Sie Ihre Bedürfnisse in den Kreis ein

Nun haben Sie Ihren Bedürfniskreis mit den gewichteten Bedürfnissen. Im zweiten Schritt können Sie schauen, wieviele Ihrer Bedürfnisse zu wieviel Prozent erfüllt werden und wo denn die “Sollbruchstellen” pro Bedürfnis liegen: Wie viel Erfüllung brauchen Sie pro Bedürfnis als Minimum, um nicht in den Mangel zu geraten.

Warum lasse ich es zu, dass nicht alle meine Bedürfnisse erfüllt werden?

Das wäre die weitere Frage, die sich anschließt. Und vielleicht ist sie besser gestellt mit “Was müsste dazu kommen, dass meine Bedürfnisse so erfüllt werden, dass ich nirgendwo Mangel habe?”. Und das ist dann eine gute Basis, um mit sich selbst oder im Coaching an diesem Thema weiter zu arbeiten…..

Mitarbeiter wollen Aufgaben haben

Mitarbeiter brauchen keine Motivation. Schon gar keine von außen. Ich kann niemanden nachhaltig zu etwas motivieren, was nur in meinem Kopf existiert. Mitarbeiter haben gerne eine Aufgabe, bei der sie Fortschritte machen können und diese Fortschritte auch sehen. Sie brauchen persönlich interessante Herausforderungen. Die Vergütung muss stimmen, die Atmosphäre am Arbeitsplatz und sie brauchen auch genügend Zeit für ihr Privatleben. Und auch der Wunsch nach persönlich motivierter Weiterbildung wird unterschätzt. Vor allem durch die Personalabteilungen, die mittels Gieskanne die Maßnahmen verteilen.

Vergessen Sie Motivation und Führen durch Anerkennung, das klappt vielleicht bei einigen Hunderassen. Kümmern Sie sich um die Dinge, die wirklich interessant für Ihre Mitarbeiter sind. Fragen Sie sie und entwickeln Sie gemeinsam Modelle, die Erfolge und Fortschritt bringen. Und hängen Sie nicht irgendwelchen Mythen nach.

Unsere Steuerung geschieht durch unseren Körper

Denn damit die elektrischen Signale in unserem Gehirn überhaupt arbeiten, kombinieren und logisch verknüpfen können, muss es dem Rest so gut gehen, dass er überhaupt erst Energie für unser Gehirn freigibt und diese nicht in anderen Körperregionen einsetzt. Oder es durch die anderen Botenstoffe wie Adrenalin, Testosteron oder Insulin blockiert wird. Immer dann, wenn wir das Gefühl haben, nicht mehr klar und überhaupt denken zu können, sollten wir eine Pause machen. Und die Pause dafür nutzen, auf unseren Körper zu hören und schauen, was da gerade los ist. Er weiss den Weg und die Lösung. Und unser Wille bringt uns dann auch nur noch sehr sehr begrenzt weiter.

Und wenn dieses “auf den Körper hören” eher eine Herausforderung ist, dann hilft Somatic Coaching weiter, das sowohl Kognition als auch Empfindung und Emotion wieder ins Gleichgewicht und in Gleichklang bringt.

Hektik macht krank

Und die Stresskrankheiten sind auf dem Vormarsch. Burn-out ist ja auch ein Zeichen dafür, nicht mehr abschalten zu können, nicht mehr zur Ruhe zu kommen und nicht rechtzeitig “Nein” gesagt zu haben. Dabei ist Ruhe und Passivität ein wirksames Mittel, um das eigene System mal runterzufahren. Ab und zu. Es sein lassen bedeutet ja auch, etwas loszulassen, etwas unterzulassen.

Ruhe bedeutet vor allem mehr Handlungsoptionen

Die Ruhe, das Stehenbleiben schafft in den meisten Fällen neue Handlungsoptionen. Weil Bewegung auch sehr oft menschlicher Automatikmodus bedeutet. Und den Bewegungsmodus loszulassen, sich auf die Ruhe einzulassen führt zum Nachdenken und zum Erweitern des Bisherigen. Und Erweiterung bedeutet, dass die Handlungsoptionen mehr werden können. Auch wenn derzeit noch der sich in Bewegung befindende Mensch von der Umwelt favorisiert wird. Aber was ist schon die Umwelt…..

Frauen – so mein Gefühl – nehmen den eigenen Erfolg und Misserfolg eher kritisch unter die Lupe, anstatt sich über Ersteres ungeteilt zu freuen und bei Letzteres auch mal Fünf gerade sein zu lassen.

Frauen messen sich ständig

Frauen sind ständig im Wettbewerb gegen andere, messen und überprüfen sich, hinterfragen sich mehr als Männer. So meine Wahrnehmung. Das kann positiv sein, weil Selbstreflexion ein hohes und wohltuendes Gut ist – aber, wie immer – zu viel schadet mehr als es nützt. Und wenn es dann noch eine ungünstige Prägung à la Zuneigung nur gegen Leistung (auf allen Ebenen) gab, dann rutscht das darauf hin gezeigte Verhalten eher in ungesunde Bahnen, den eigenen Selbstwert betreffend.

Und vielleicht hilft manchmal für den ersten Schritt ein eher spielerischer Umgang damit nach dem Motto “Aha, hab ich mich schon wieder ertappt …” um sich dadurch immer weniger ernst zu nehmen. Damit vielleicht das, was gut gelingt, immer mehr in den Vordergrund tritt… Das entspannt auf jeden Fall und aus der eigenen Entspannung heraus lässt sich auch ein neues, anderes und vielleicht wohltuenderes Verhältnis zu sich finden.

Der Innere Erwachsene ist heute für das Handeln verantwortlich!

Wenn immer wieder dieselben Probleme auftreten, kann es ein Mangel an Innerem Erwachsenen sein. Vor allem dann, wenn es Verhaltensmuster sind, die größtenteils automatisch ablaufen und die schon lange so ablaufen. Auf der einen oder anderen Ebene. Meistens auf allen – der berühmte rote Faden. Und meistens sind die Automatikmuster sehr früh gelernt, da wo wir noch klein waren. Und hatten damals Erfolg. Und vielleicht heute nicht mehr so.

Kinder haben schon genug geleistet. Vor allem die Inneren Kinder.

Und genau das ist dann der Zeitpunkt, an dem der Innere Erwachsene eingreifen sollte und dem Inneren Kind zeigen muss, wie er es heute löst und wie er heute die Verantwortung übernimmt. Damit nicht immere das Innere Kind mit seinem Automatikmodus das leisten kann. Sie glauben weder an den Inneren Erwachsenen noch an das Innere Kind? Auch ok. Das bedeutet, dass (noch) kein Leidensdruck für Veränderung besteht….