Profunde Tips und schnelle Anregungen per eBook gibt es pragmatisch präsentiert von Matthias Rödel und seinem neuesten Werk “Schlank aus dem Lebensmittelregal“. Matthias hat auch hier schon einige Beiträge zum Thema Männersport verfasst und - für mich ist er ein sehr guter Pragmatiker.

Oft reden wir darüber, wie Probleme beginnen und wie lange sie anhalten und wie sie uns belasten und behindern. Das nennt sich problemtalk. Und darin sind wir Meister. Wir sind Meister unseres Problems, ansonsten hätten wir es gar nicht so lange aufrecht erhalten können.

Aber wenn wir Meister unseres Problems sind, dann haben wir gleichzeitig auch die Kompetenz zu seiner Lösung. Also - wann richten wir unsere Aufmerksamkeit darauf, wie Probleme kleiner werden oder vielleicht sogar verschwinden? Wann richten wir unsere Aufmerksamkeit darauf, nicht mehr von unseren Problemen, sondern von den möglichen Lösungen zu reden?

Eine kleine Hilfe dazu könnte zum Beispiel sein, darüber nachzudenken:

• Auf welche Erfolge Sie am stolzesten sind?
• Was Ihnen derzeit in Ihrem Leben am Besten gelingt?
• Wie Sie das geschafft und von wem Sie das gelernt haben?
• Wie sie noch mehr davon lernen können?

Drehscheibe Männergesundheit heisst das Angebot vom Schweizer Kompetenzzentrum für Gesundheitsförderung und Prävention, kurz RADIX genannt.

Das Angebot richtet sich vor allem an Fachkräfte und Organisation, die im Bereich Prävention einen Zahn zulegen wollen. Die Themen kreisen um die Felder:

• Arbeit
• Partnerschaft - Vatersein
• Vereinbarkeit von Familie und Beruf
• Trennung - Scheidung
• Jungen
• mid life
• Senioren
• Seelische Gesundheit
• Körperliche und sexuelle Gesundheit
• Gewalt - Täter - Opfer

Mir ist in Deutschland leider kein derartiges Angebot bekannt.

Was sehr viele Paare verwechseln, wenn die Paarbeziehung auseinandergeht und Kinder in der Beziehung da sind, dass es einen großen Unterschied zwischen der Elternschaft und der Paarbeziehung gibt. Eine Paarbeziehung kann auseinandergehen, die Elternschaft nicht.

Um diesem Gedanken Rechnung zu tragen gibt es in der Schweiz eine “SCHWEIZERISCHE VEREINIGUNG
FÜR GEMEINSAME ELTERNSCHAFT“, kurz GECOBI genannt. Ein schönes Beispiel. Kinder brauchen beide Eltern und nur Mutter oder nur Vater ist ein Elternteil zu wenig.

Sollte dieser Wunsch nicht klappen, gibt es auf XING ein geschlossenes Forum für Nicht-erziehende Eltern. Anmeldung gerne über mich.

Es scheint nicht nur ein Thema für Frauen zu sein, auch Männer haben ihre Probleme mit dem Essen. Um einen Erfahrungsaustausch kümmert sich das Portal Essprobleme, das einen Extra-Bereich nur für Männer eingerichtet hat.

Also ein “menschliches” Problem und damit nicht nur ein weibliches.

Obwohl ich mir das vor ein paar Jahren nicht eingestanden hätte - gehört auch das Sein-lassen-Können zu den Qualitäten, die gut tun. Und zu wissen, wann man es lassen soll.

Ich habe das die letzten Wochen vor allem im Sport gemerkt - irgendwie kam ich nicht weiter, beim Mountainbike kam keine Kaft dazu, die üblichen runden blieben zeitlich gleich und der Herzschlag sank, aber irgendwie hatte ich das Gefühl, dass keine Weiterentwicklung stattfand.

Ich habe Pause gemacht. Das erschien mir - nach Rücksprache mit einem Freund - als sinnvolle Alternative, alles andere wäre Quälerei. Und die habe ich mir aus meinem Leben gestrichen. Vielleicht ist das eine neue Qualität in bestimmten Lebensabschnitten - einfach nichts zu tun, ohne schlechtes Gewissen. Sicherlich eine gesundheitsförderliche Qualität, wenn ich so anschaue, wer da alles so plötzlich umkippt, manchmal vielleicht aus einem Unbedingt-Wollen heraus, obwohl der Körper etwas anderes sagt.

Und für die Wintermonate habe ich mir 3 Traininingsbücher gekauft

Sie haben es in der Hand. Wie sie mit sich selbst umgehen. Beobachten Sie Ihre Gedanken und Ihren “inneren Dialog”, also Ihre Selbstgespräche. Wenn in diesem Sätze wie “Ich mache alles falsch” oder “Ich kann das nicht” oder “Ich werde das nie lernen” öfters vorkommen, dann schalten Sie Ihr internes Alarmsystem eine Stufe schärfer. Sie sind dann nämlich auf dem Selbstentwertungstrip.

Weitere Warnzeichen können sein: Sie haben Probleme mit Ihrer eigenen Meinung, Ihrer Weltsicht und Ihrem eigenen Lebensrhythmus, weil immer die anderen wichtiger sind. Sie neigen zu Wutanfällen, Schmollattacken und hysterischen Reaktionen. Sie wechseln unvermittelt das Thema, wenn es heiß wird. Sie sind öfters krank, haben autoaggressive Tendenzen oder wischen sich manchmal den Schweiss von der Stirn, wenn Sie eine riskante Autosituation gerade so gemeistert haben.

Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, dann steht der Zeiger eher in Richtung Abwertung. Letzter Test: Stellen Sie sich vor einen Spiegel, atmen Sie tief durch, schauen Sie sich an und sagen Sie langsam und bestimmt: “Ich liebe mich”.

Und - wie fühlt es sich an?

Am 29. November findet unter der Schirmherrschaft von Ministerpräsident Christian Wulff der Männerleben-Kongress in Hannover statt. Der Non-Profit-Kongress bietet ca. 30 verschiedene Veranstaltungen zu Themen wie Partnerschaftsfragen, Krisen bei Jungs, Bewegungsangebote bis hin zu Ernährungsworkshops an.

Für mehr Informationen gibt es die Homepage zu Männerleben!

Sieben Vorschläge vom Paartherapeuten Prof. Dirk Revenstorf in seinem neuen Buch “Die geheimen Mechanismen der Liebe”:

• Verzichten Sie auf Bewilligungen - stehen Sie zu sich selbst!
• Nehmen Sie die Delegation zurück - übernehmen Sie Verantwortung für sich selbst!
• Erlauben Sie den Groll und begrenzen Sie ihn!
• Schützen Sie die Wunden des anderen!
• Geben Sie der Liebe einen Raum - jetzt, hier, heute!
• Pflegen Sie die Leidenschaft
• Bleiben Sie neugierig auf den anderen!

Als weitere Paartherapeuten für eine gelungene Beziehung empfehle ich Ihnen die unterhaltsamen Bücher von Jürg Willi und Ulrich Clement. Und ich freue mich, hier auch explizit drei Männer vorstellen zu können, da ich immer noch der Meinung bin, dass ein Mann Männer besser verstehen kann.

Also ich selbst suche seit einigen Monaten Männerärze, die Lust haben, hier im Blog mitzuschreiben. So ein bis zwei Artikel zum Stichwort Männergesundheit pro Woche. Und ich suche immer noch wobei ich nach einiger Recherche leider feststellen muss, dass die Männerärzte (Andrologen) zum einen sehr rar gesät und zum anderen Wohl auch noch nicht so ganz vom Nutzen des Internets überzeugt sind.

Um so mehr hat es mich gefreut, dass ich bei meiner heutigen Googlesuche über eine Stiftung Männergesundheit gestolpert bin, die sich auf den Weg macht, diesem Umstand abzuhelfen und die Männer für ihre eigene Gesundheit zu sensibilisieren.

Und - es ist wichtig: In meinem privaten Umfeld habe ich es die letzten Jahre erlebt, wie wichtig Vorsorgeuntersuchungen sind. Wie wichtig auch die Intuition ist, außerhalb der Vorsorgereihe mal zum Arzt zu gehen, um sich checken zu lassen. Es hilft, frühzeitig und operabel Krankheiten zu entdecken, die vielleicht unentdeckt zu plötzlichem Tod oder irreparablen Schäden geführt hätten.

Zur eigenen Wertschätzung gehört Achtsamkeit im Umgang mit sich. Achtsamkeit in diesem Kontext bedeutet für mich, dass ich mich selbst, meine Umwelt sowie die Reaktionen, die ich und meine Umwelt in mir selbst auslöse beobachte. Nichts mehr. Keine Deutung. Einfach nur beobachten. Und vielleicht erwächst daraus etwas, das ich die Eigen-Wertschätzungs-Viertelstunde des Tages nenne.

15 Minuten am Tag, an dem ich

• auf mein Wohlergehen achte
• mich schütze gegen etwas, was mir nicht gut tut
• mich nicht mutwillig in Gefahr begebe
• mich nicht überfordere
• meine eigene Meinung habe

Und vielleicht wird im Laufe der Zeit, mit wachsender Erfahrung & Praxis, so ganz allmählich, immer mal wieder, aus diesen 15 Minuten mehr Zeit. Mehr Zeit am Tag, an der Sie sich wertschätzen und es sich gutgehen lassen. Mit kleinen Dingen, mit den alltäglichen Dingen….

Es gibt ja so Sätze und Antworten, die töten jegliche Diskussion und Kommunikation, ich denke da an diese unschlagbaren Antworten wie

• Das ist eben so
• Das haben wir schon immer so gemacht
• Das haben wir noch nie so gemacht
• Das verstehen Sie nicht
• Wenn das jeder machen würde
• Ich bin hier der Chef, ich weiss wie das geht

Wenn Sie ein bißchen nachdenken - ich bin mir sicher, dass Ihnen noch mehr dieser Phrasen einfallen und sicherlich auch Situationen, in denen Sie diesen begegnet sind. Reaktion darauf: Meistens klappt erst einmal der Unterkiefer runter und ungläubiges Staunen tritt ein.

Mögliche Abwehr in ein paar Schritten:

1. Achten Sie bei sich selbst auf solche Phrasen. Wenn Sie welche entdecken - abstellen. Das schult den Radar dafür
2. Beobachten Sie, in welchen Situationen genau diese Phrasen von anderen kommen
3. Hinterfragen Sie diese Phrasen von anderen: Wer hat das gemacht? Wirklich immer? Wer sagt, dass das so eben ist?
4. Lassen Sie nicht locker und bleiben Sie konkret und erwarten Sie Konkretes von Ihrem Gegenüber. Die Zeit ist zu kostbar…

• Probieren Sie etwas Neues aus
• Machen Sie solange weiter, bis Sie abstürzen und verbrennen
• Lassen Sie es brennen. Lernen Sie vom Feuer, was funktioniert hat und was nicht. Wenn es nichts anderes mehr gibt als Asche, kehren Sie zu Punkt 1 zurück.

aus Clinton Callahan.

Heute ist ein guter Tag, mit dem TÜV Ihrer Werte zu beginnen.Schreiben Sie Ihre wichtigsten 10 Werte auf ein Blatt Papier. Dann bitten Sie Ihren Partner/Partnerin, Ihnen den ersten und zweiten Wert mit folgender Frage vorzulesen: “Ist Dir Wert 1 wichtiger als Wert2?”. Antworten Sie schnell und spontan.

Falls Wert 1 wichtiger ist als Wert 2, dann vergleichen Sie ihn mit Wert 3. Und wenn sich irgend etwas in der Reihenfolge ändert oder verschiebt, dann beginnt der TÜV von vorne. So gehen Sie die Liste immer wieder von vorne durch und der Wert, der am Ende übrig bleibt, ist der erste, der wichtigste Wert in Ihrem Leben.

Nach meiner Einschätzung fließen in Ihre ersten 10 Werte runde 90 Prozent Ihrer Lebensenergie. Also lohnt es sich, diese Werte vielleicht bewusst zu leben und dadurch vielleicht noch viel mehr zu er-leben!

Es kann meistens nicht alles so klappen, wie man sich das vorstellt und wie man es gerne hätte, da das Leben weder linear verläuft (wenn … dann) noch man alles selbst und alleine bestimmen kann. Es gibt da noch eine Umwelt um einen herum. Und es gibt kleine Tricks, die einem helfen können:

• Machen Sie sich Luft, kurz und intensiv und dann ist gut
• Blicken Sie nach vorne
• Lassen Sie das Ereignis sacken und schlafen Sie ein, zwei Mal darüber
• Treffen Sie keine Entscheidung im Affekt - sacken lassen
• Machen Sie etwas komplett anderes, um aus diesem Zustand herauszukommen
• Reden Sie mit jemandem Vertrauten darüber

Aus der Weihnachtszeit 2007 kam ich mit 5 Kilo über meinem Normalgewicht heraus. Grund: Eine zweitägige Plätzchen-Back-Orgie meiner Frau und ein “angeborener Automatismus” von mir, in diese Kisten zu greifen Fazit: Ich fühlte mich nicht mehr wohl.

Ich wollte abnehmen, aber nicht leiden. Weil dann macht das auch mit weniger Kilos keinen Spass. Die erste Aktion war die, dass es kein Bier mehr gibt. Tat nicht weh - der Rotwein schmeckt ja noch. Das war die erste Entlastung. Zweite Schritt war eine Reduzierung der Süssigkeiten, bzw. wenn ich da Heißhunger drauf habe, verzichte ich auf etwas anderes. Dritter Schritt: Keine Wurst wie Salami usw. mehr, höchstens noch Schinken und stattdessen lieber Käse.

Die Mahlzeiten werden mittlerweile mit viel Gemüse & Salat angereichert; Gemüse auch abends und dadurch Verzicht auf Brot & Käse. Und zum Frühstück gibt es seit Juni einen frischen Obstsalat, der schnell zubereitet ist und mittlerweile auch bis Mittag satt macht.

Ergebnis: Ich bin mittlerweile 6 Kilo leichter, ohne auf etwas verzichtet zu haben und ohne den berühmten JoJo-Effekt.

Vielleicht kennen Sie das. Man nimmt sich ein Ziel vor und irgendwie scheint es nicht zu klappen. Irgendeine Macht scheint einen zu hindern, das Ziel zu erreichen, irgend etwas blockiert immer wieder. Sollten Sie diese Erfahrungen machen oder gemacht haben, lohnt sich ein Blick in Ihr Wertesystem.

Vielleicht gibt es bei Ihnen oder in Ihrer Familie einen Wert, der besagt, dass “z.B. zu viel Erfolg Unglück bringt” oder “Reichtum nicht glücklich macht” usw. Je nachdem, wie tief ein solcher Wert in Ihnen und Ihrem Familiensystem verankert ist, kann er Sie in Ihrer Zielerreichung blockieren.

Lösung: Zu allererst müssen diese Werte aufgespürt werden. Danach geht es an eine Überprüfung: Welcher Wert hat heute noch für Sie Gültigkeit, welche nicht mehr. Und der dritte Schritt wäre die Ersetzung des nicht mehr passenden Wertes mit einem neuen Wert, der heute besser zu Ihnen und Ihrer Umwelt passt. Aber - es werden nur solche Werte neu hinzukommen, die nicht den Werten Ihres Umfelds komplett entgegenstehen!

Es wird zunehmend kälter und windiger und manchmal herrscht hier am Ammersee eine Sicht, die einem fast die Sprache verschlägt. So am Tag der deutschen Einheit, unten am Steg und ohne viel Worte….

Als solchen bezeichne ich mich gerne - ich kaufe mir gerne Bücher, Zeitschriften, Magazine, die sich dann eine zeitlang auf meinem Schreibtisch stapeln, um irgendwann gelesen zu werden. Irgendein Titelblatt macht mich an und dann muss ich einfach kaufen

Genauso war es mit der August-Ausgabe von Brandeins mit dem Schwerpunkt “Liebe - Wirtschaft braucht Leidenschaft”. Jetzt fertig gelesen, schönes Heft, klasse Stories, zwei sind besonders hängen geblieben:

• Der Artikel über Titus Dittmann
• Der Artikel “Zeit zu leben, Zeit zu sterben“

Wer das Heft ganz haben will, bekommt es noch beim Verlag, es lohnt.

Im Jahr 2007 verstarben 391.139 Männer. Die häufigste Todesursache war eine Erkrankung des Herzkreislauf-Systems (38%); an einem Herzinfarkt starben 9% der Männer. Über ein Viertel der Männer erlag einem Krebsleiden als zweithäufigste Todesursache. Von den 9.402 Menschen, die im Jahr 2007 freiwillig aus dem Leben schieden, waren 75% Männer und das durchschnittliche Sterbealter betrug bei diesen Männern 53,5 Jahre.

Quelle: Statistisches Bundesamt/ Gesundheitswirtschafts-Info