Der Stern hat sich mal wieder dem Hypethema “Ernährung” angenommen und irgendwann habe ich ihn mir gekauft, als es um Menschen nach dem 40ten Geburgstag ging, also genau um mich :-). Und da ergaben sich dann ein paar nette Aussagen, die ich kenne und die für mich sehr erschreckend snd: Während unter den 30 bis 34jährigen Männern gerade mal die Hälfte Übergewicht mit sich herumschleppt, sind es bei den 55 bis 59jährigen bereits 80 Prozent. Das Problem – wir sollten eigentlich unsere Essgewohnheiten dem Alter anpassen. Heisst konkret – je älter ich werde, desto weniger Kalorienzufuhr brauche ich.
Hört sich einfacher an, als es meistens ist. Und wer auf die JoJo-Effekte bei irgendwelchen Diäten verzichten möchte, braucht einen langen Atem, reduzierte Kalorienzufuhr und – vermehrte Bewegung. Und das genau in dieser Reihenfolge. Viel Bewegung (Ausdauer & Kraft) erhöht den Grundumsatz, weniger Kalorien und vielleicht vermehrt Gemüse & Obst verhindern die Anlagerung von Fett und die genügende Zeit garantiert eine ausreichende und damit nachhaltige Umstellung der Ernährungsgewohnheiten. Und in dieser Kombination wird es auch möglich, langfristig gesund & schlank zu bleiben.
Bei mir persönlich bedeutet dies konkret: Mein Frühstück besteht aus Obstsalat, es gibt wenig Brot und dafür viel Gemüse und Salat. Und auf Süßigkeiten verzichte ich, sobald ich den “Kampf” gegen meinen inneren Schweinehund gewinne. Und das klappt immer besser. Und Sport – ja. Ich fahre so 15 bis 2o Stunden pro Monat mit dem Mountainbike…
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